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布蘭妮重回樂壇快速瘦身7大招

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小甜甜布蘭妮在經歷過婚變和產后一度萎靡不振,身材走形,體重暴增。如今她發行一只新MV,我們看到以前的布蘭妮又回來了,那么她是如何在短期內讓自己的身材有如此明顯的變化呢?下面瘦身男女小編就跟大家一起來分享小甜甜的瘦身秘訣。



一、布蘭妮減肥秘訣——下定決心 堅決執行

相信很多人都想問忽胖忽瘦的布蘭妮:“你如何在短時間內甩掉多余肥肉,火辣站上舞臺?”她認為能夠成功減掉體重,是因為她一旦下定決心,就會很嚴格的進行體能訓練與飲食控制。

二、布蘭妮減肥秘訣——合理搭配飲食

“現在是我人生中最健康的一刻了!”布蘭妮為了維系美好體態,開始戒掉對垃圾食物的熱愛,改吃雞肉、鮭魚、和米飯,也吃酪梨,但絕不喝含糖果汁;她早餐吃蛋白、中午吃火雞漢堡,盡量控制在1天1200卡以內。

“也許這樣聽起來熱量不多,但如果你真的吃對了食物,其實可以吃進很多東西!”她相信健康飲食應該含有豐富蛋白質,所以1日6餐的飲食當中,里面都會有豆腐、雞肉、海鮮、雞蛋、火腿這些富含蛋白質的食物。另外她也愛吃莓果,尤其是巴西莓果,據說抗氧化的功效是藍莓的5倍呢。

三、布蘭妮減肥秘訣——量身打造燃脂運動

除了飲食控制,她也進行重量訓練,每周固定去健身中心4次,并藉由專屬教練員的協助,在特制的運動器材上跑步與旋轉,幫助她燃燒更多卡路里,此舉可讓她在2周內減掉5-6kg。



四、布蘭妮減肥秘訣——有個減肥監督員

布蘭妮不愛吃蔬菜果,心情不好的時候逕吃垃圾食物,像是冰淇淋、熱狗、雪碧……等,這時布蘭妮的教練員就會督促她,讓她在一時沖動嘴饞前,多想想吃下去的后果。

五、布蘭妮減肥秘訣——美瘦宣言

布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時光。他為她專門制定一個強化訓練計劃:每天堅持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下,練習她的舞蹈動作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計。每次演出前,布蘭妮都會練習踢踏舞100次,并做25個俯臥撐,以使自己的身體達到最佳狀態。

六、布蘭妮減肥秘訣——布蘭妮的典型菜譜

早餐:酸牛奶配新鮮水果

午餐:雞胸脯肉配各色沙拉菜

晚餐:新鮮西紅柿醬拌意大利細面

禁忌食品:紅肉(牛肉等)、濃調味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水(包括可樂)。

七、布蘭妮減肥秘訣——飲食不要過度苛刻

布蘭妮的私人教練博比.斯特羅姆專門為她制定了一個飲食計劃,讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進食5次,想吃什么就吃什么。她的座右銘是:“我想吃的時候就盡情吃,但從不過量。至于菜肴方面,應含有豐富的蛋白質,而且必須有益健康。”因此,布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞(童子雞)、湯和水果。

但這位歌后也有她的弱點:無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食(包括通心粉及面條等)或快餐和巧克力,她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過失”稍加調整。可樂也是她的最愛,但這類碳酸飲料一定要禁食。
剛到便服店上班好緊張。
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